マシンピラティスとは？効果やマットピラティスとの違いを初心者向けに解説

「マシンピラティスって何をするの？どんなが効果ある？」
「マシンピラティスとマットピラティスの違いはあるの？」

このように気になっている方も多いのではないでしょうか。

専用マシンを使って行う「マシンピラティス」は、初心者でも正しいフォームで体幹を鍛えられると人気のエクササイズです。

この記事では、マシンピラティスの基本から期待できる効果、マットピラティスとの違い、どんな人に向いているかまで、初心者の方にもわかりやすく解説します。

マシンピラティスとは？専用マシンで体幹を鍛えるエクササイズ

マシンピラティスとは、リフォーマーやキャデラックなどの専用マシンを使って行うピラティスの一種です。マシンが体の動きをサポートしてくれるため、初心者でも正しいフォームで体幹（インナーマッスル）を効率的に鍛えることができます。

バネやストラップで負荷を細かく調整できるため、運動経験が少ない方から上級者まで、自分のレベルに合わせて安全にエクササイズを行えるのが特徴です。

マシンピラティスとマットピラティスの違い

マシンピラティスとマットピラティスの大きな違いは、「専用マシンを使うかどうか」です。それぞれの特徴を比較してみましょう。

項目	マシンピラティス	マットピラティス
使用器具	専用マシンで動きをサポート	マット1枚で自重トレーニング
負荷調整	負荷を細かく調整できる	負荷調整が難しい
フォーム保持	正しいフォームを保ちやすい	自分で姿勢を保つ必要がある
実践場所	スタジオでの受講が基本	自宅でも実践しやすい

マシンピラティスで得られる効果

マシンピラティスを継続することで、以下のような効果が期待できます。

姿勢改善	インナーマッスルを鍛え、正しい姿勢を維持しやすくなる
柔軟性向上	筋肉を伸ばしながら動くため、しなやかな身体を目指せる
筋力強化	特に体幹（コア）を鍛え、バランスの取れた筋肉を育てる
肩こり・腰痛の改善	姿勢を整え、血流を促進することで慢性的な不調を軽減
ストレス解消	深い呼吸を意識することでリラックス効果がある
睡眠の質向上	自律神経が整い、心身がリラックスしやすくなる
スポーツパフォーマンス向上	コアの強化により、運動能力がアップ
ボディメイク効果	インナーマッスルを引き締め、美しいシルエットに整える

マシンピラティスは、専用マシンを使って個々の筋力や体の状態に合わせて調整ができるため、正しい姿勢を保ちながら、より安全かつ効率的にエクササイズを行うことができます。
マシンのサポートによって繊細な動きのコントロールがしやすく、呼吸を意識しながら体の深層部（インナーマッスル）に働きかけるのが特徴です。

このため、姿勢改善やボディメイクに効果が期待できるほか、運動が苦手な方や初心者でも取り組みやすく、継続しやすい運動方法です。

ここからは、とくに注目したい効果について詳しく見ていきましょう。

姿勢改善とインナーマッスル強化

マシンピラティスは、体の深層部にあるインナーマッスルを効率的に鍛えることができます。特に体幹（コア）を意識しながら動くことで、正しい姿勢を維持しやすくなり、猫背や反り腰の改善につながります。

インストラクターの指導のもと正しいフォームで続けることで、日常生活でも自然と背筋が伸び、姿勢が整います。姿勢が改善されると、肩こりや腰痛などの慢性的な不調の軽減も期待できます。

柔軟性向上と関節への負担軽減

マシンのバネやストラップが動きをサポートするため、関節に無理な負担をかけずに筋肉を伸ばすことができます。これにより、柔軟性が向上し、しなやかな身体づくりが可能です。

また、バランスよく全身の筋肉を鍛えられるため、デスクワークで凝り固まった身体をほぐしたい方にもおすすめです。

ストレス解消と自律神経の調整

ピラティスは深い呼吸を意識しながら行うエクササイズです。胸式呼吸で交感神経を刺激しながら、集中して動くことで頭がすっきりとし、ストレス解消につながります。

血流が促進されることで睡眠の質の向上や、自律神経が整うことによる心身のリラックス効果も期待できます。

マシンピラティスで使用するマシンの種類

マシンピラティスでは、目的や体力レベルに合わせてさまざまな専用マシンを使い分けます。それぞれのマシンには独自の特徴があり、鍛えられる部位やエクササイズの内容も異なります。

ここでは、代表的な4つのマシンをご紹介します。初心者向けのものから上級者向けのものまで、自分に合ったマシンを知ることで、より効果的にピラティスを楽しめます。

リフォーマーとは？

リフォーマーは、「体をリフォーム（改良）する」という意味から名付けられた、ピラティスを代表するマシンです。数あるマシンの中でも最も多くのエクササイズができるのが特徴です。

リフォーマーには「キャリッジ」と呼ばれる動く台があり、そこにスプリング（バネ）をつけることで、運動のサポートや負荷の調整が可能になります。寝た状態でもしっかりと体を動かすことができるため、初心者から上級者まで幅広く対応できます。

また、キャリッジの上でバランスをとりながら動くことで、体幹の強化やバランス感覚の向上にもつながります。足腰のトレーニングはもちろん、体全体のコンディショニングや特定部位のケアまで、多様な目的に合わせて使える万能なマシンです。

チェアーとは？

チェアーは、ジョセフ・ピラティスが小さなアパートに住むクライアントのために考案したと言われている、椅子のような形をしたピラティスマシンです。

コンパクトなサイズながら、エクササイズのバリエーションがとても豊富なのが特徴です。脚や股関節を鍛えるフットワーク、腹筋を使って体を支えるワーク、肩や腕のインナーマッスルを強化するアームワークなど、細かな部位にしっかりアプローチできます。

動きの正確さが求められるため、ピラティスにある程度慣れてきた中級者以上の方におすすめのマシンです。

キャデラックとは？

キャデラックは、ジョセフ・ピラティスが最初に考案したとされる、ピラティスで最も大きなマシンです。アメリカ車の「キャディラック」のように、大きくて装備が充実していることから、この名前がつけられました。

もともとは、第一次世界大戦中に負傷兵のリハビリのため、病院のベッドを改良して作られたもので、見た目もベッドのような形をしています。

バーやバネ、脚を支える台などが取り付けられており、身体をしっかりサポートしながら、安全にエクササイズができます。寝たままや座ったままでも無理なく動けるため、初心者の方やご高齢の方、体力に自信のない方にもおすすめのマシンです。

バレルとは？

バレルは、はしご（ラダー）と樽のようなカーブのある台（バレル）が一体になったピラティスマシンです。

ラダーに手や足をかけて背骨を動かしたり、バレルの上に脚をのせてハムストリングや股関節をストレッチしたりと、柔軟性や可動域を広げるエクササイズに適しています。

ラダーとバレルの距離は身長に合わせて調整できるため、レベルに応じて難易度も変えられます。

マシンピラティスはどんな人に向いてるの？

マシンピラティスが向いている人

さらに、心身をリフレッシュしたい方や免疫力を高めたい方にもマシンピラティスはおすすめです。

とくに年齢を重ねた方や運動習慣がない方に適しています。マシンが動きをサポートしてくれるため、筋力に自信がない方でも無理なく始められます。関節への負担が少なく、転倒予防や日常動作の改善にもつながるため、健康寿命を延ばしたい方にもおすすめです。

マシンピラティスが向いていない人

ただし、マシンピラティスは継続することで基礎代謝が上がり、長期的には痩せやすい身体づくりに役立ちます。即効性よりも、健康的で持続可能な身体づくりを目指す方に向いている運動方法です。

自分に合っているか迷う場合は、まずは体験レッスンを受けてみることをおすすめします。実際にマシンを使ってみることで、その効果やサポート力を実感でき、自分に合った運動かどうか判断しやすくなります。

マシンピラティスを始める際の注意点

マシンピラティスを始める際は、以下の点に注意しましょう。

無理をしない

初心者の方は、いきなり負荷を上げすぎないよう注意してください。マシンが動きをサポートしてくれますが、間違ったフォームで続けると関節や筋肉に負担がかかります。

インストラクターの指導を受ける

独学で始めると、正しい呼吸法やフォームが身につかず、効果が半減します。まずはスタジオでインストラクターの指導を受けることをおすすめします。

継続が大切

マシンピラティスの効果を実感するには、最低でも週1〜2回、3ヶ月程度の継続が必要です。無理なく通えるスタジオを選びましょう。

体調が悪いときは休む

生理中でも行えますが、体調が優れない場合は無理をせず休むことが大切です。また、急性期のケガや医師から運動を制限されている場合は、必ず医師の許可を得てから始めてください。

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専用マシンが身体の動きをサポートしてくれるため、無理なく、かつ効率的にインナーマッスルを鍛えることが可能です。

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