社会人におすすめな体を動かす習い事10選！メリットや選ぶポイントも解説

「最近、体がなまってきた…」
「運動したいけど、何から始めればいいかわからない」

仕事で忙しい毎日を送る社会人にとって、運動する時間を確保するのはなかなか難しいですよね。「運動不足だな」と感じていても、なかなか行動に移せないという方も多いのではないでしょうか。

しかし、体を動かす習い事を始めることは、運動不足解消はもちろん、気分転換や新しい出会いにもつながります。この記事では、忙しい社会人でも無理なく始められる体を動かす習い事を紹介します。運動初心者の方でも安心して取り組めるものから、本格的なスキルを磨けるものまで、あなたの目的やライフスタイルに合った習い事が見つかるはずです。

ピラティス｜姿勢改善や体幹強化に効果的

ピラティスは、体の奥にあるインナーマッスルを鍛えることで、姿勢を改善し、体幹を強化するエクササイズです。ヨガと似ていると思われがちですが、ピラティスはリハビリテーションから発展したもので、より筋肉や骨格にアプローチする特徴があります。正しいフォームを意識して行うことで、体の歪みを整え、バランスの取れた美しい体を目指せます。

マットピラティスとマシンピラティスの2種類があり、初心者にはマシンピラティスがおすすめです。マシンのサポートにより正しいフォームで安全にエクササイズができ、効果を実感しやすいでしょう。

水泳｜関節にやさしい全身運動

水泳は、水の浮力のおかげで関節に負担をかけることなく、全身の筋肉をバランスよく鍛えられる有酸素運動です。膝や腰に不安がある方でも、安心して取り組めます。クロールや平泳ぎといった泳法を習得するだけでなく、水中ウォーキングだけでも十分な運動効果が得られます。

ダンス｜音楽に合わせて楽しく汗を流す

音楽に合わせて体を動かすことで、楽しみながら有酸素運動ができるのがダンスの魅力です。ヒップホップやジャズ、K-POPなど幅広いジャンルから選べます。ダンスは全身を使うため、有酸素運動として心肺機能を高めるだけでなく、リズム感や柔軟性、表現力も養えます。初心者向けのクラスも多く、未経験者でも安心して始められるのが魅力です。仕事のストレスを忘れて思いっきり体を動かしたい、趣味を通じて自分を表現してみたいという方におすすめです。

ボクササイズ・キックボクシング｜ストレス解消に最適

ボクササイズやキックボクシングは、パンチやキックの動きを取り入れたフィットネス系の習い事です。実際に人と対戦するのではなく、サンドバッグやミットを叩くことが中心なので、初心者や女性でも安心して取り組めます。全身を使ってパンチやキックを繰り出すため、高い消費カロリーが期待でき、ダイエットやシェイプアップに効果的です。

また、日頃の不満やイライラをサンドバッグにぶつけることで、驚くほどスッキリします。ストレスを抱えがちな社会人にとって、心身ともにリフレッシュできるでしょう。

バレエ・フラダンス｜しなやかさや美しい姿勢を養う

バレエやフラダンスは、美しい姿勢やしなやかな動きを身につけたい方におすすめの習い事です。バレエは体幹を使い、体の軸を意識することで、姿勢がよくなり、全身の引き締めにも効果的です。クラシック音楽に合わせて体を動かすことで、優雅な気分も味わえます。

一方、フラダンスは、ゆったりとしたハワイアンミュージックに合わせて踊ることで、心身ともに癒されます。手や腰の動きでストーリーを表現するため、表現力も豊かになります。どちらも年齢や経験に関係なく始められるクラスが多いため、大人になってから新しい趣味を見つけたい方にもぴったりです。

ゴルフ｜長く続けられる生涯スポーツ

ゴルフは、年齢や体力に関係なく長く続けられる生涯スポーツです。広大なゴルフ場で自然を感じながら体を動かすことができるため、リフレッシュ効果も抜群です。また、ゴルフはビジネスの場でも役立つことが多く、接待や社内交流のツールとしても活用できます。

ゴルフスクールに通えば、正しいフォームを基礎から学び、効率よく上達できます。初めての方でも、道具の選び方からマナーまで丁寧に教えてもらえるので安心です。週末に友人や同僚とコースを回ることを目標にすれば、モチベーションも維持しやすいでしょう。

テニス・バドミントン｜仲間と楽しめるラケットスポーツ

テニスやバドミントンは、仲間と一緒に楽しめるスポーツです。会社の同僚や友人と集まって汗を流すことで、運動不足解消はもちろん、コミュニケーションを深める良い機会にもなります。テニスは、走る・打つ・止まるという動作を繰り返すことで、全身の持久力や俊敏性が鍛えられます。

バドミントンは、狭いスペースでも楽しめ、室内なので天候に左右されないのが魅力です。どちらのスポーツも、地域のクラブやスクールで初心者向けのクラスが開催されていることが多いので、まずは体験レッスンに参加してみると良いかもしれません。

ボルダリング｜達成感を味わえる全身運動

ボルダリングは、ロープを使わずに壁を登るスポーツです。一見すると腕力が必要そうに思えますが、実は足や体幹を使ってバランスよく登るのがポイントです。全身の筋肉を使いながら、限られたホールドを使ってルートを攻略するパズル的な要素が面白く、達成感を味わえます。

ジムは室内にあるため、天候に関係なく楽しめます。仕事帰りにふらっと立ち寄って、短時間で集中して体を動かしたいという方にもぴったりです。

ジムトレーニング｜筋力アップやダイエットに直結

ジムトレーニングは、筋力アップやダイエットなどの目標を達成したい方におすすめの習い事です。最新のトレーニングマシンや豊富なプログラムが用意されているため、自分の目標やレベルに合わせて効率的に体を鍛えられます。

筋トレによって基礎代謝が上がり、太りにくい体を目指せるだけでなく、体力が向上し、疲れにくい体になります。仕事終わりにシャワーを浴びて帰れるのも魅力です。最近では、24時間営業のジムも増えているので、自分の都合の良い時間に通うことができます。ただし、最初は専門知識がないと何をすればよいかわからなくなることもあるため、パーソナルトレーナーをつけることも検討してみましょう。

習い事を選ぶ時のチェックポイント

数ある習い事の中から、自分にぴったりのものを選ぶためには、いくつかのポイントをチェックすることが大切です。ここでは、習い事を選ぶ際の重要なポイントを紹介します。

目的に合った習い事か

まずは「なぜ体を動かす習い事を始めたいのか」という目的を明確にしましょう。たとえば、単に運動不足を解消したいのか、それともダイエットや筋力アップ・ストレス発散・新しい仲間づくりが目的なのかによって、選ぶ習い事は変わってきます。以下のように、あなたの目的に合わせて習い事を選んでみましょう。

• ダイエット・筋力アップ：ジムトレーニング、ボクササイズ、パーソナルトレーニング
• ストレス発散：ボクササイズ、ダンス、テニス
• 健康維持・リフレッシュ：ヨガ、ウォーキング、水泳
• 仲間づくり：テニス、ゴルフ、ダンス

また、ピラティスは「体幹を鍛えながら姿勢を整え、心身をリフレッシュできる」習い事です。ダイエットや筋力アップを目指す方にも効果的ですが、健康維持やリフレッシュにも役立ちます。肩こりや腰痛などの不調改善にも役立ち、無理なく続けたい方におすすめです。

無理のないペースで通えるか

仕事やプライベートの予定を考えると、無理なく通えるかどうかも重要なポイントです。

• 職場や自宅から通いやすい場所にあるか
• 営業時間はライフスタイルに合っているか
• レッスンの予約は取りやすいか

たとえば、仕事が忙しくて時間が不定期な方は、24時間営業のジムや、好きな時間に予約できるパーソナルトレーニングがおすすめです。また週に何回くらい通うのが現実的か、無理のない範囲で続けられる頻度を考えてみましょう。習い事は続けることが大切なので、無理なく続けられる環境を選ぶことをポイントに考えてみましょう。

クラブピラティスは、朝7時から夜21時までの間で好きな時間にレッスンを予約できます。1レッスンは50分ごとに区切られており、都合に合わせて参加可能です。もし予定が変わってもキャンセルができるので、忙しい方でも安心して続けられます。
※スタジオによって営業時間が異なる場合がございます。

初心者でも始めやすい環境か

運動経験が少ない方は、初心者向けのクラスやサポート体制が充実している教室を選ぶことが重要です。レベル別にクラス分けされている、丁寧な指導を受けられる、質問しやすい雰囲気があるなどをチェックしましょう。

教室の雰囲気や他の参加者の様子も大切なポイントです。見学や体験レッスンを通じて、自分が馴染めそうな環境かどうかを確認してみてください。

体験レッスンが受けられるか

多くの習い事教室やジムでは、入会前に体験レッスンや見学を受け付けています。実際に足を運んでみることで、公式サイトや口コミだけではわからない、以下のようなポイントをチェックできます。

• 施設の雰囲気：清潔感があるか、利用者がどんな年齢層かなど
• レッスンの内容：自分のレベルに合っているか、インストラクターとの相性はどうか
• アクセスの良さ：実際に通勤・通学ルートからどれくらいかかるか

複数の体験レッスンを受けてみて、一番「ここなら楽しく続けられそう！」と思える場所を選ぶのがおすすめです。体験レッスンを通して、入会後のギャップをなくしましょう。

体験時には、料金体系や振替制度についても詳しく聞いておくことが大切です。

まとめ

忙しい毎日の中で体を動かす習い事を取り入れることは、心と体を整え、生活をより豊かにするための大切な一歩です。最後に、本記事のポイントを簡単にまとめます。

• 運動不足解消、ストレス発散、新しい仲間づくりなど、習い事には様々なメリットがある
• 目的を明確にして、自分に合った習い事を選ぶことが大切
• 体験レッスンを活用して、教室の雰囲気や指導方法を事前に確認する
• 無理のないペースで始めて、徐々に習慣化していく

完璧を求めすぎず、まずは「楽しむ」ことから始めてみてください。新しい習い事との出会いが、あなたの人生により豊かな彩りを添えてくれることを願っています。気になる習い事があれば、ぜひ体験レッスンから始めてみてはいかがでしょうか。