ピラティスは男性にもおすすめ？男性が通うメリットや効果を徹底解説

ピラティスが気になっているものの、男性が通ってよいのか、男性に効果があるのかわからないという方もいるのではないでしょうか。

実は、近年ではピラティスを始める男性が増加傾向にあり、肩こりや腰痛、運動不足を解消するために通っている方も増えてきました。

本記事では、ピラティスとは何か、男性におすすめできる理由、得られるメリットや効果などを解説します。

ピラティスが気になり始めた男性の方は、ぜひ参考にしてください。

ピラティスとは？

ピラティスとは、インナーマッスルを強化して、身体全体の筋肉の強化と柔軟性を高めるためのエクササイズのことです。

ピラティスは、ドイツのトレーナー「ジョセフ・ハベルタス・ピラティス」氏にちなんで名付けられ、第一次世界大戦中のリハビリ目的に考案されたとされています。

女性のためのエクササイズというイメージが強いかもしれませんが、そもそも男性が取り組んでいたエクササイズのため、男性が取り組んでもおかしいことではありません。

また、もともとはリハビリ目的ということもあり、身体への負担が少なく、運動が苦手な方でも始めやすいという特徴があります。

ピラティスが男性にもおすすめな理由

ピラティスが男性にもおすすめな理由は、肩こりや腰痛の改善が見込めること、心と身体をケアできることの2つです。

以下では、それぞれの理由について詳しく解説します。

肩こりや腰痛の改善が見込める

ピラティスでは、肩こりや腰痛の改善が見込めます。

近年、男性はデスクワークの機会が増えてきており、慢性的な運動不足によって肩こりや腰痛に悩まされることが増えてきました。

ピラティスでは、インナーマッスルを鍛えることができるため、デスクワークが多くインナーマッスルが衰えた男性に最適です。

心と身体をケアできる

ピラティスでは、呼吸を意識しながら行うエクササイズとなっており、身体だけでなく心までケアできます。

何度も呼吸を繰り返すため、リラックス効果を得られ、仕事やプライベートでのストレスを軽減できます。

ト忙しい男性にとってレーニングと癒しの時間を両立できるというのは、スケジュール調整の面でもありがたく感じるでしょう。

ピラティスをする男性が少ない理由

ピラティスをする男性が少ない主な理由としては、女性向けのイメージが強い、柔軟や体幹トレーニングへの関心が低いの2つが挙げられます。

以下では、それぞれの理由について詳しく解説します。

女性のイメージが強く敷居が高く感じる

ピラティスは、男性向けのイメージが少なく、女性のためのエクササイズというイメージが根付いています。

テレビやYouTubeなどでも、女性がピラティスをしている様子は紹介されているものの、男性が参加している様子が映されていることは少ないです。

また、ピラティスの参加者を見ても女性の数が圧倒的に多いため、気になっていても参加しにくいと感じる男性も多いでしょう。

柔軟や体幹トレーニングへの関心が低い

女性と比べると、男性の方が柔軟や体幹トレーニングへの関心が低い傾向があります。

ピラティスは、一般的な筋力トレーニングと比べると地味な動きに見える傾向があり、筋トレのイメージが強い男性にとっては、効果が少ないように見える場合があります。

厳しい筋力トレーニングや激しい運動を求める男性には、ピラティスを始めるきっかけが見つかりにくいのかもしれません。

ピラティスで男性が得られるメリット・効果

男性がピラティスをすることで、得られるメリットや効果はいくつもあります。

インナーマッスルが鍛えられることに加え、脂肪の燃焼や柔軟性の向上など、疲れた身体を癒せる効果ばかりです。

以下では、ピラティスで男性が得られるメリットや効果について詳しく解説します。

インナーマッスルの強化

ピラティスでは、一般的な筋肉ではなく、身体の内側にあるインナーマッスルを鍛えられるという特徴があります。

インナーマッスルを鍛えると、正しい姿勢を維持しやすくなり、腰痛や肩こりの予防、改善も期待できます。

普段の姿勢が良くなることで、見た目の印象も変わり、これまでよりもご自身に自信を持てるようになるでしょう。

脂肪燃焼

ピラティスでインナーマッスルを鍛えれば、基礎代謝が向上するため、内臓脂肪の燃焼効果を期待できます。

男性は内臓脂肪がつきやすい傾向があるとされているため、ピラティスの効果を実感しやすい傾向があります。

内臓脂肪が気になる男性は、一般的な筋力トレーニングよりもピラティスを試してみると良いかもしれません。

柔軟性の向上

ピラティスでは、身体の曲げ伸ばしを頻繁に行うため、筋肉の柔軟性を高められます。

現代の男性は、デスクワークやパソコン、スマホの長時間使用、運動不足などが原因で筋肉が固まっている傾向があります。

ピラティスで身体の柔軟性を向上すれば、筋肉が凝り固まったことから起こる、肩こりや腰痛などの改善が見込めます。

集中力の向上

ピラティスを行う際は、呼吸や身体を動かす際に意識を集中させる必要があるため、集中力を向上させる効果が期待できます。

また、ピラティスではより深く息を吸い込む腹式呼吸を使うため、交感神経の活動が優位になることから、集中力が高まるとされています。

仕事が勉強などの際に集中できていないと感じる方、より効率よくしたいという方は、効果を実感できるかもしれません。

リラックス効果

ピラティスでは、背骨の動きや骨盤の傾きなど、細かい部分に意識して動作するため、自然と脳が瞑想状態になります。

これにより、脳がストレスなくリラックスした状態になるため、男性の不安や疲労減少の効果も期待できます。

ピラティスの効果は、2020年の「Acute effects of Pilates on mood states among young adult males - PubMed」研究で実証されており、87人の成人男性を対象にしたところ、不安や疲労感の軽減と活力の増加が確認されました。

仕事や学校などでストレスが溜まっているという男性は、ピラティスのリラックス効果をより実感できるでしょう。

男性におすすめのピラティスの服装

男性がピラティスを始める際、どのような服装をすれば良いのかわからないかもしれませんが、服装の決まりなどはなく、動きやすく快適な服装であれば問題ありません。

以下では、男性がピラティスをする際の服装選びについて解説します。

伸縮性のあるウェアが必要

ピラティスでは、身体を大きく動かす動作をするため、伸縮性のあるウェアを準備する必要があります。

肩や足を大きく動かす動作が多いため、伸縮性のあるトップスと、突っ張り感のない短パンなどを選ぶと良いでしょう。

ほかにも、ピラティスではじわじわと汗をかくため、通気性が良く吸汗速乾の素材であれば、快適にエクササイズができます。

サイズ感に気をつける

ピラティスの際の洋服では、身体に適度にフィットするサイズ感の洋服を選ぶ必要があります。

サイズがタイトすぎる場合、可動域が狭くなることからエクササイズがしにくいと感じる場合があり、ゆったりとしすぎる場合は引っかかってしまう可能性があります。

適度に身体のラインが分かる服装であれば、ご自身で動きを確認しやすいため、適度なフィット感の洋服を選びましょう。

男性がピラティススタジオを選ぶ際の基準・ポイント

男性がピラティススタジをを選ぶ際の主な基準点は、通いやすい立地かどうか、男性が参加できるのかの2つです。

以下では、ピラティススタジオを選ぶ基準やポイントについて解説します。

通いやすい立地か確認する

ピラティススタジオを選ぶ際は、自宅や職場、学校から通いやすいかどうかを確認することが重要です。

自宅や職場などからの距離を考慮し、無理せずに通えるのかどうかを事前に確認しましょう。

また、ピラティススタジオが開いている時間帯を確認し、通いたい時間帯にレッスンを受けられるのかどうかまでご確認ください。

男性が参加できるのか確認する

ピラティススタジオによっては、男性が参加できない女性限定のスタジオもあります。

女性限定のスタジオの場合、いくら通いやすい立地、時間帯であっても、男性であれば参加できません。

そのため、気になるピラティススタジオを見つけた場合は、真っ先に男性が参加できるのかどうか確認しましょう。

男性がピラティスを始める前に知っておくこと

ピラティスを始めたいという男性には、事前に知っておいて欲しいいくつかの項目があります。

以下では、ピラティスを始める前に知っておいて欲しいことを紹介します。

継続する必要がある

ピラティスは、1回や2回行えばすぐに効果があるというわけではありません。

ピラティスでは、身体の使い方や神経、筋肉の連動性などを整えるため、継続したエクササイズが重要です。

一般的な筋力トレーニングと同じく、効果を実感できるまでに3ヶ月程度かかる場合もあります。

そのため、短期間での結果を求めるのではなく、継続して続けたいという方におすすめです。

筋トレと組み合わせるとより効果的

ピラティスは、インナーマッスルを鍛えて身体全体のバランスを整えるエクササイズ、一方の筋トレは筋肉に負荷をかけて筋力を向上させるトレーニングのことです。

それぞれ異なる目的があるものの、組み合わせることで、インナーマッスルと筋力を効率良く鍛え、姿勢改善や怪我予防、ボディメイク効果などをより期待できるようになります。

特にピラティスとジムのどちらを選ぶか迷っているという場合、どちらも組み合わせてみることも検討してはいかがでしょうか。

男性がピラティスを始めるならクラブピラティスがおすすめ

これからピラティスを始めてみたいという男性の方は、クラブピラティスをぜひご検討ください。

クラブピラティスでは、男性も通えるピラティススタジオです。

また、4段階のクラスレベルを設けており、運動習慣がない方から、アスリートの方まで最適なレッスンを提供しています。

さらに、女性インストラクターと比べて数は少ないものの、男性インストラクターもいるため、男性がいると安心できるという方も通いやすいでしょう。

ほかにも、レッスンの予約可能時間が7時～21時となっており、好きな時間帯に予約できるという点も特徴のひとつです。

都合が悪くなったらキャンセルもできるため、仕事や学校などで忙しい男性の方でも通いやすいでしょう。

クラブピラティスでは、初めての方に向けた無料体験クラスも提供しているので、気になる方はぜひ一度ご体験ください。